Todos nós, nalgum momento das nossas vidas, sentimos stress. Ou porque estamos atrasados para apanhar o autocarro, ou aquele prazo apertado para entregar aquele projecto está a chegar ao fim, ou porque por mais que tentemos, o tempo parece nunca chegar para tudo o que precisamos!
Muitas vezes perdemo-nos nesta azáfama diária e chegamos ao fim do dia tão cansados que não nos lembrámos de tirar um momento para nós. Não só o nosso corpo sofre com isso, como psicologicamente atingimos um nível de desgaste que nos deixa muitas vezes de rastos.
Por isso, trago-lhe algumas sugestões para relaxar – que tal usar os seus cinco sentidos para criar alguns momentos de tranquilidade e relaxamento?
Relaxamento através do Olfacto:
- Acenda velas perfumadas e queime incenso na sua casa ou, se possível, no espaço onde trabalha;
- Escolha, quando possível, regressar a casa por um local em que existam espaços verdes, de modo a que possa sentir o cheiro da terra molhada e das flores que lá existam.
Relaxamento através da Visão:
- Encontre um local que seja agradável para si, tal como um parque, um museu, ou uma livraria, em que possa passar alguns momentos;
- Transporte consigo uma fotografia de uma viagem que fez a um sítio do qual gostou muito.
Relaxamento através da Audição:
- Oiça música relaxante; traga consigo um leitor de música com as suas músicas favoritas;
- Oiça o som da água a correr; procure um local com um rio, ou dê um passeio até à praia e permita-se absorver os sons que lhe chegam
Relaxamento através do Paladar:
- Cozinhe a sua comida favorita e saboreie-a tranquilamente, prestando atenção a cada sabor
- Transporte consigo rebuçados, bombons, ou algo que o faça sentir-se bem
Relaxamento através do Tacto:
- Transporte consigo um pedaço de tecido aveludado ou suave, em que seja agradável tocar e possa ter à mão;
- Tome um banho quente e disfrute das sensações na sua pele.
Estas são sugestões simples que pode escolher introduzir no seu dia-a-dia e que aos poucos e poucos podem fazer a diferença no seu bem-estar. Experimente!
Referências
McKay, M., Wood, J. C., & Brantley, J. (2007). The dialectical behavior therapy skills workbook: Practical DBT exercices for learning midfulness, interpersonal effectiveness, emotion regulation & distress tolerance. New Harbinger Publications, Inc.: Oakland.
Muitas vezes perdemo-nos nesta azáfama diária e chegamos ao fim do dia tão cansados que não nos lembrámos de tirar um momento para nós. Não só o nosso corpo sofre com isso, como psicologicamente atingimos um nível de desgaste que nos deixa muitas vezes de rastos.
Por isso, trago-lhe algumas sugestões para relaxar – que tal usar os seus cinco sentidos para criar alguns momentos de tranquilidade e relaxamento?
Relaxamento através do Olfacto:
- Acenda velas perfumadas e queime incenso na sua casa ou, se possível, no espaço onde trabalha;
- Escolha, quando possível, regressar a casa por um local em que existam espaços verdes, de modo a que possa sentir o cheiro da terra molhada e das flores que lá existam.
Relaxamento através da Visão:
- Encontre um local que seja agradável para si, tal como um parque, um museu, ou uma livraria, em que possa passar alguns momentos;
- Transporte consigo uma fotografia de uma viagem que fez a um sítio do qual gostou muito.
Relaxamento através da Audição:
- Oiça música relaxante; traga consigo um leitor de música com as suas músicas favoritas;
- Oiça o som da água a correr; procure um local com um rio, ou dê um passeio até à praia e permita-se absorver os sons que lhe chegam
Relaxamento através do Paladar:
- Cozinhe a sua comida favorita e saboreie-a tranquilamente, prestando atenção a cada sabor
- Transporte consigo rebuçados, bombons, ou algo que o faça sentir-se bem
Relaxamento através do Tacto:
- Transporte consigo um pedaço de tecido aveludado ou suave, em que seja agradável tocar e possa ter à mão;
- Tome um banho quente e disfrute das sensações na sua pele.
Estas são sugestões simples que pode escolher introduzir no seu dia-a-dia e que aos poucos e poucos podem fazer a diferença no seu bem-estar. Experimente!
Referências
McKay, M., Wood, J. C., & Brantley, J. (2007). The dialectical behavior therapy skills workbook: Practical DBT exercices for learning midfulness, interpersonal effectiveness, emotion regulation & distress tolerance. New Harbinger Publications, Inc.: Oakland.